世界上最好是的“藥”便是睡眠!
發(fā)布時(shí)間：2022-01-06 13:19:10
時(shí)刻新聞
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(“中國(guó)睡眠老先生”唐堂當(dāng)場(chǎng)教群眾做睡眠保健操。)
(《深層睡眠》教您深度睡眠。)
(一分鐘不上，唐堂取得成功把雞促進(jìn)睡眠。)
編者按：每天早上，喊醒大家的并不是鬧鈴，反而是好夢(mèng)！
睡眠時(shí)間不夠，睡眠品質(zhì)不太好！許多人都埋怨自身失眠了！2021年公布的中國(guó)睡眠指數(shù)值結(jié)果報(bào)告顯示，超出三成的住戶睡眠品質(zhì)不過(guò)關(guān)。
那麼，睡眠時(shí)間都去哪兒了？3月21日是全球睡眠日，紅網(wǎng)小編走訪調(diào)查不一樣年紀(jì)、崗位的失眠群眾，和她們一起找尋睡眠時(shí)間。
紅網(wǎng)長(zhǎng)沙3月20日訊（小編 肖懿）“人的一生有三分之一的時(shí)間在入睡，假如覺(jué)睡不太好，那活著就是痛不欲生！”3月21日是全球睡眠日，3月20日早晨10點(diǎn)，“中國(guó)睡眠老先生”唐堂和青年志愿者們?cè)陂L(zhǎng)沙烈士公園為大伙兒講解《中國(guó)式睡眠指引》，教大伙兒怎樣照顧好自己。
“全新中國(guó)人睡眠滿意度測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)顯示，90%的人對(duì)自身睡眠不滿意�！痹陂L(zhǎng)沙烈士公園北門前坪，唐堂向群眾們首次公布《中國(guó)式睡眠指引》，并開啟隨身帶的IPAD當(dāng)場(chǎng)講談，與廣大群眾們一起共享精英團(tuán)隊(duì)歷經(jīng)一年時(shí)間寫作的“睡眠科研成果”。
睡得越久越好么？失眠就吃安定片好么？臨睡前看手機(jī)、電腦上有利于睡眠嗎？應(yīng)對(duì)工作自然環(huán)境的工作壓力，該怎么辦？睡不著覺(jué)就喝酒是不是有利于睡眠？把工作中與分歧帶發(fā)生關(guān)系會(huì)造成失眠嗎？入眠衣著是不是有助睡眠？公益性授課中，唐堂從中國(guó)式睡眠的七大誤區(qū)下手，講解了睡眠的有關(guān)誤區(qū)并逐一得出了解決方法，教群眾“照顧好自己”。
“新聞人失眠較上年有顯著增長(zhǎng)的趨勢(shì)，變成失眠高發(fā)區(qū)�！碧铺脧�(qiáng)調(diào)達(dá)到75%的中國(guó)人，因床邊探討工作中與生活瑣事引起分歧致失眠，第一批90后因?qū)W生就業(yè)、談戀愛(ài)、買房問(wèn)題而深感焦慮情緒等問(wèn)題。他提示，長(zhǎng)期性保障每日7.5小時(shí)睡眠時(shí)間最身心健康。
唐堂說(shuō)，促進(jìn)睡眠不等于睡眠，人們?cè)诖呙郀顟B(tài)并不代表著早已入睡，它僅僅一種相近睡眠的情況。唐堂號(hào)召，群眾要慎重看待促進(jìn)睡眠，提議我國(guó)應(yīng)頒布有關(guān)的要求，用以制訂心理輔導(dǎo)與促進(jìn)睡眠干涉有關(guān)的國(guó)家行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。
“睡眠SPA美容會(huì)所、睡眠主題風(fēng)格連鎖快捷酒店、非藥品的睡眠紅葡萄酒等三大健康產(chǎn)業(yè)睡眠新型產(chǎn)業(yè)將存有極大市場(chǎng)規(guī)模�！�
唐堂還強(qiáng)調(diào)，在氣溫和衛(wèi)生條件容許的情況下，提議裸睡，尤其是女士。裸睡有益于提高皮腺和汗腺的代謝，有益于肌膚的排出和再造，有益于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整，有益于提高融入和抵抗能力。
“裸睡不僅讓人覺(jué)得溫馨和舒服，連婦產(chǎn)科常用的腰疼及生理痛經(jīng)也取得了緩解，過(guò)去因手腳冰冷而很長(zhǎng)時(shí)間不可以入眠的女性，采用裸睡方法后，迅速就能入眠�！�
當(dāng)場(chǎng)，唐堂還對(duì)美蛙、雞、小兔子等小動(dòng)物經(jīng)行促進(jìn)睡眠。
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一、唐堂介紹
唐堂，中國(guó)睡眠老先生，造就了“非藥品助睡眠”系統(tǒng)軟件治療法，我國(guó)二級(jí)心里咨詢師，暢銷書籍創(chuàng)作者，有著中國(guó)第一張“深層睡眠”資詢營(yíng)業(yè)執(zhí)照。被汪涵、郭德綱相聲、孟非、柳巖等節(jié)目主持人訪談時(shí)稱之為——“中國(guó)睡眠老先生”。
二、有關(guān)身心健康睡眠的規(guī)范主要參數(shù)
1、男人與女人失眠占比：男士占30%，女士占70%。近36％的女性更年期和更年期女性，時(shí)有出虛汗，均值每星期發(fā)生3次，每個(gè)月有5天就會(huì)防礙睡眠。
2、失眠根本原因：自然環(huán)境、生理學(xué)不適感各占10%，心理狀態(tài)緣故占80%。
3、最多難眠時(shí)間：全球吉尼斯世界紀(jì)錄證實(shí)，人可以48天不要吃，卻不可以18天不睡。
4、最好睡眠溫度：室內(nèi)溫度操縱在18-24℃、被窩里內(nèi)溫度處于32-34℃。
5、最好睡眠時(shí)間：每日7至7.5小時(shí)是最滿意的睡眠時(shí)間。
6、最好褥子凈重：薄厚適度的褥子，一般以3kg之內(nèi)為宜。
7、最好枕頭的高度：高枕不一定安心，一般枕并列高10cm為宜。
8、最有效的睡眠：深層睡眠只占全部睡眠時(shí)間的25%。
10、睡眠的五周期時(shí)間：各自為入眠期、淺睡期、中睡期、深睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期。
11、睡眠的反復(fù)數(shù)：一整夜大概開展4次循環(huán)系統(tǒng)，睡得越重，腦電波變慢。
12、最好午睡時(shí)間時(shí)間：午睡時(shí)間以15－30分鐘最適當(dāng)，最多不必超出1小時(shí)。
13、失效睡眠占比：占全部睡眠時(shí)間55%的入眠期和淺睡期，對(duì)消除疲勞功效并不大，僅有進(jìn)到中、深睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期，才可以消除疲憊。
三、中國(guó)式睡眠的七大誤區(qū)
誤區(qū)一：睡得越久越好
近期生物學(xué)家研究分析確認(rèn)，每日7.5小時(shí)是最滿意的睡眠時(shí)間，長(zhǎng)期性確保這一睡眠的人是最健康平安的。一天即一個(gè)白天黑夜24小時(shí)，晝間和夜里各為12小時(shí)，人最理想化的睡眠恰好是夜里12小時(shí)乘于烏梢蛇蝮蛇膠囊官網(wǎng)0.618，貼近7.5小時(shí)，與黃金分割率相符合。許多老人感覺(jué)年齡大了就該覺(jué)少，睡個(gè)五六個(gè)小時(shí)也不以為意。實(shí)際上，年齡大了睡眠品質(zhì)會(huì)降低，更得把時(shí)間睡夠，無(wú)論午睡時(shí)間或是上中午的小歇，加起來(lái)盡量不要小于7.5小時(shí)。
誤區(qū)二：失眠就吃安定片
可以說(shuō)，安眠藥徹底是身心健康睡眠的冰毒，它能使短期內(nèi)失眠變?yōu)殚L(zhǎng)期性失眠。也許，服食安定片以后你能入睡，可是它會(huì)產(chǎn)生較大的不良反應(yīng)，這種有機(jī)化學(xué)有效成分可能在你的身體內(nèi)停留1周上下。它會(huì)讓人大白天發(fā)困、惡心想吐、頭暈?zāi)垦�、尿頻尿急。
誤區(qū)三：臨睡前看手機(jī)、電腦上
最先要改正欠佳睡眠習(xí)慣性，床便是晚上睡覺(jué)的地區(qū)，躺在床上不必去看書、看電視劇、看手機(jī)。不困的情況下不必發(fā)生關(guān)系。每日大白天多日曬，睡覺(jué)前3小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，臨睡前1小時(shí)喝純牛奶，睡前泡腳。與此同時(shí)，回家了后要留意夫妻之間、父母和小孩間的溝通交流，可以做一下親子小游戲，釋放壓力，溫馨的家庭氣氛有利于優(yōu)良的睡眠。
誤區(qū)四：工作工作壓力致失眠
應(yīng)對(duì)工作自然環(huán)境的工作壓力，該怎么辦？
1、要以良好的心態(tài)迎來(lái)焦慮情緒
大家常說(shuō)“有負(fù)擔(dān)才會(huì)出現(xiàn)驅(qū)動(dòng)力”，大伙兒何不多想一想工作壓力的積極主動(dòng)危害。適度的工作壓力才可以讓自身完成明確工作規(guī)劃，擴(kuò)展本身的職業(yè)發(fā)展方向。
2、平靜心理狀態(tài)“消化吸收”焦慮情緒
應(yīng)對(duì)難以避免的強(qiáng)勁工作壓力，對(duì)著干的消沉抵御只能讓它再次更新，因此，我們要學(xué)好“以柔制剛”，“消化吸收”工作壓力。切勿越來(lái)越心煩、焦慮不安，不必把事兒想得太繁雜太比較嚴(yán)重，漸漸地的你也就會(huì)發(fā)覺(jué)自己的心態(tài)越來(lái)越平穩(wěn)許多，情緒也會(huì)自然而然好起來(lái)。
3、運(yùn)用微博號(hào)、微信公眾平臺(tái)尋求幫助
中國(guó)睡眠老先生為了更好地更新睡眠公益慈善，發(fā)布手機(jī)微信iisleep與微博號(hào)@睡眠老先生-唐堂，按時(shí)公布身心健康睡眠信息，并完全免費(fèi)協(xié)助失眠人員給予服務(wù)咨詢。
誤區(qū)五：睡不著覺(jué)就喝酒
醫(yī)學(xué)臨床研究烏梢蛇蝮蛇膠囊的作用表明，臨睡前飲純糧酒入眠后容易發(fā)生室息，長(zhǎng)期這般，非常容易患心臟疾病和冠心病等病癥。盡管，入眠比較非常容易，但一整夜都是會(huì)睡得較為淺，醒來(lái)時(shí)后會(huì)覺(jué)得頭暈四肢無(wú)力。
誤區(qū)六：把工作中與分歧帶發(fā)生關(guān)系
據(jù)調(diào)查，達(dá)到75%的中國(guó)人，喜愛(ài)躺在床上探討工作中與生活瑣事，進(jìn)而導(dǎo)致家庭矛盾。
當(dāng)代人的工作壓力較以前變大許多倍，有一些情況下，辛苦一整天，被顧客為難、被老板訓(xùn)斥、被股票市場(chǎng)股票被套、綁架為房奴、深愛(ài)的小轎車被刮蹭、堵在了回家路上……千辛萬(wàn)苦返回家里，假如夫人或老先生也有一些做得不開心的事惹惱到了自身，無(wú)關(guān)緊要的瑣事通常會(huì)演變?yōu)殡x婚大戰(zhàn)，輕則冷暴力數(shù)天，重則分道揚(yáng)鑣。
設(shè)想一下，帶上惱怒、痛楚、懊悔的情緒。今晚，你能睡得好么？
誤區(qū)七：入眠衣著
許多的好朋友都喜愛(ài)穿睡衣入睡，大部分人是由于畏冷。實(shí)際上，那樣并不能夠有利于睡眠，因?yàn)樯眢w肌膚會(huì)分泌出一些化合物，假如衣著厚厚睡袍，當(dāng)然會(huì)防礙肌膚的一切正�！拔鼩狻焙秃顾恼舭l(fā)。睡袍還會(huì)繼續(xù)對(duì)全身肌肉開展擠壓而危害血液循環(huán)系統(tǒng)，進(jìn)而導(dǎo)致表皮發(fā)熱量降低，會(huì)使你覺(jué)得穿得越厚反倒越冷。
通過(guò)深層睡眠資詢個(gè)人工作室權(quán)威專家研究發(fā)現(xiàn)：綢緞和純棉布原材料的睡袍有助睡眠品牌提升，而麻質(zhì)睡袍反倒會(huì)危害進(jìn)到深層睡眠。因而，任何東西都不穿，反倒睡得更強(qiáng)。